La postura corretta diventa per molti l’obiettivo principale per risolvere o prevenire disturbi come mal di schiena, mal di collo, dolore alla spalla e contratture.

Ma esiste davvero questo stretto rapporto tra dolori e postura? Un bacino storto o una gamba più lunga dell’altra possono creare problemi? È sempre possibile  migliorare la propria postura?

Per rispondere a queste domande è necessario sapere quale sia per te il significato del termine postura, quali siano le tue aspettative e i tuoi obiettivi personali.

In questo articolo voglio darti modo di riflettere sui luoghi comuni più diffusi che riguardano la postura e suggerirti la via migliore per sentirti in forma 😊.

Comunemente si nomina la postura parlando della differenze di lunghezza tra una gamba e l’altra, del  bacino storto, delle spalle incurvate o al contrario delle curve appiattite della colonna vertebrale.

Quello che nessuno dice, però, è che la nostra postura è il risultato di adattamenti molto complessi che derivano dalla genetica, dalla personalità e dalle nostre abitudini in primo luogo.

Per modificarla può essere necessario dover investire lo stesso impegno e le stesse energie messe in campo per smettere di fumare. E’ proprio quello che vuoi?

Ho studiato osteopatia e i più noti metodi di rieducazione posturale: per molto tempo ero convinto di aiutare i miei pazienti a migliorare la loro postura attraverso manipolazioni ed posture correttive, ma pian piano ho compreso di aver dedicato troppo tempo a concentrarmi su elementi poco rilevanti.

Ho cambiato così il mio modo di ragionare. Non per mancanza di risultati, ma per aver compreso il  vero meccanismo d’azione e i rischi dei miei trattamenti.

Ho scritto questo articolo per mostrarti come il mio percorso di crescita professionale possa chiarire anche a te come migliorare la postura per risolvere i tuoi disturbi posturali e recuperare una forma ottimale. 

Se credi che i tuoi dolori dipendano da una postura sbagliata o stai pianificando un programma di rieducazione posturale ti consiglio di leggere l’articolo o selezionare gli argomenti di tuo interesse prima di prenotare una consulenza o una visita dal fisioterapista, dall’osteopata o da qualsiasi altro specialista.

Definizione di postura corretta

La postura non è semplicemente una posizione del corpo: la postura è il frutto di un raffinato sistema di riflessi, abitudini e reazioni di adattamento.

Cambiare postura rappresenta spostare la propria comfort zone: quella situazione particolarmente comoda che porta ad avere poca voglia di cambiare.

Ci muoviamo, ascoltiamo, mangiamo, parliamo e addirittura respiriamo in base ad abitudini ed esperienze, a norme di comportamento che dobbiamo rispettare, ai nostri obiettivi e scopi personali.

Lo facciamo in modo differente se il nostro stato emotivo cambia. Per questo la postura dipende molto più dalle emozioni e dalla personalità che dall’allineamento di vertebre e muscoli.

quali sono le situazioni che influiscono sulla postura corretta

Anatomia della postura

Durante lo scorso secolo si sono diffusi molti metodi e approcci posturali creati da autori i cui nomi sono forse noti anche a te: Mezière, Souchard, Rolf, Stecco, Souchard, Pilat, Myers, Dicke (per dire quelli più conosciuti).

Ognuno di questi esperti ha dedicato la vita allo studio dell’anatomia, della fisiologia del movimento e della neurofisiologia. Il trait d’union dei loro metodi è però la fascia neuroconnettivale, il tessuto che ricopre e unisce muscoli, ossa e ogni singola parte del corpo (vasi e sistema nervoso incluso).

Ogni metodo prevede infatti la stimolazione di questo tessuto attraverso la sua messa in tensione, compressione e riscaldamento con modalità differenti: manipolazioni, respirazioni, posizioni mantenute, stiramenti e frizioni con vari oggetti.

L’obiettivo che intendono ottenere è modificare la postura attraverso i cambiamenti apportati da queste stimolazioni. Alcuni di loro sostengono che questo porti notevoli benefici al funzionamento degli organi interni e dei sistema nervoso e circolatorio.

Ho mal di schiena a causa di alcune aderenze per un intervento addominale.

 

Guardi mia figlia: ha la testa e il bacino in avanti, le spalle curve…non vorrei che le venisse mal di schiena come succede a a me.

Secondo le teorie di questi autori, la scarsa elasticità della fascia o la presenza di aderenze porta nel tempo a disfunzioni di movimento, intrappolamenti, dolori muscolari e contratture .

L’ipotesi è che, se non si interviene per tempo,  progressivamente il tutto si traduca in infiammazioni croniche, stasi linfatica e disfunzioni.

Il fatto è che rimangono ipotesi mai convalidate (nonostante siano stati effettuati molti studi in merito): quello che si sa è che non è dimostrato il rapporto causa-effetto tra restrizioni, disfunzioni di movimento, muscoli troppo deboli o allungati e la presenza di dolore.

Quello che voglio dire è che le restrizioni di movimento e le alterazioni dei tessuti esistono davvero, ma non significa che stiano davvero influenzando il dolore come pensi.

Inoltre è ormai provato scientificamente che agire passivamente e fare esercizi specifici da minori risultati rispetto ad programmi di riabilitazione meno specifici dove viene data meno enfasi alla terapia manuale per “raddrizzare la postura” e a “esercizi eseguiti in modo corretto” e più all’ascolto deii bisogni specifici di ogni persona.

Per questo motivo ho costruito un percorso gratuito che può esserti utile per capire meglio cosa intendo.

 Vuoi migliorare la tua postura

attraverso un metodo scientifico  sicuro e completo

che ti aiuti a prevenire anche DOLORI e MAL DI SCHIENA ?

SCOPRI COME FARE >

Come si valuta la postura?

La valutazione posturale osserva la posizione statica del corpo.

In un angolo dello studio o sulla pedana si osserva la “postura corretta in piedi” oppure si confrontano calchi, o fotografie rispetto il filo a piombo, squadre, sfondi quadrettati e immagini computerizzate.

Esistono infatti strumenti ipertecnologici molto avanzate e operatori preparati con cui è possibile analizzare la postura durante il cammino o l’esecuzione di un gesto atletico.

Ma in presenza di dolore sono davvero affidabili questi metodi di valutazione della postura statica o in movimento?

APPROFONDISCI LEGGENDO  Analisi del movimento, computerizzata del passo e stabilometria : quando serve?

Al termine di questi esami si ottiene un lungo elenco di disfunzioni, anomalie e mal allineamenti interpretati ognuno secondo ragionamenti propri del metodo conosciuto dall’esperto di riferimento.

L’intervento terapeutico proposto di conseguenza perseguirà obiettivi altrettanto differenti in alcuni casi paradossalmente opposti. Questo lascia non pochi dubbi agli ignari clienti: molti di loro si affidano spesso all’esperto che ha messo più paura!

Stai dritto con la schiena! Dovresti farti vedere da un bravo osteopata. Il mio è più bravo! 

Ergonomia e postura: cuscino lombare e sedia

I suggerimenti ergonomici nascono per ridurre sforzi e stress e non per avere una postura corretta. Nonostante ciò si crede che per ogni problema legato alla postazione di lavoro esista una soluzione ergonomica per ridurre lo sforzo in modo passivo.

Questo vale per la scrivania, la forma del mouse o della tastiera.

L’ergonomia non rende le cose più comode: migliora temporaneamente la condizione lavorativa per favorire l’adattamento!

Qui di seguito farò alcuni dei più classici esempi.

Cuscino lombare

Quando mi laureai, nel 2001, spopolavano i cuscinetti e i supporti lombari.

L’idea di base era che bastasse un cuscino per ricordare al cervello di stare “un po’ più dritti” con la schiena e che questo potesse portare grandi benefici (in particolare se il cuscinetto che si acquistava era quello costoso acquistato dal terapista di fiducia).

 

Sedia ergonomica

La sedia ergonomica rimarrà un evergreen del marketing sulla postura da seduto.

La sua efficacia si fonda sull’idea, condivisa singolarmente da alcuni “esperti”, che sia innaturale stare seduti davanti al computer per ore.

Le case produttrici trovano tuttora la strada spianata per spingere l’acquisto:

Bisogno/problema:

lavorare seduti senza mal di schiena.

Prova sociale:

l’uomo primitivo non era ingobbito davanti al computer, ma si arrampicava sugli alberi.

Autorità:

la schiena deve stare dritta anche da seduti: lo dice l’esperto.

Priming:

per evitare la fatica basta stare in ginocchio e dondolarsi.

Soluzione:

sedia di design, in materiale biologico, immagini di grandi spazi luminosi, facce soddisfatte

La speranza di essere liberati dallo stress della vita moderna attraverso una sedia di design che obbliga a stare in ginocchio è affascinante.

Quasi quasi ne compro un’altra anche io 😉

Il richiamo all’uomo primitivo che ha conquistato la posizione eretta è geniale…ma nasce spontanea la domanda?

L’uomo è contro natura anche per aver abbandonato la quadrupedia?

La sopravvivenza della specie umana risiede al contrario nella sua estrema capacità di adattamento all’ambiente in cui vive.

MORALE: non esiste cuscino o sedia che sopperisca la perdita della forza e della capacità di adattarsi!

 

Biomeccanica della postura o psicologia?

L’essere umano evita quanto possibile dolore e stress. Quando non riesce si adatta.

La contrapposizione postura scorretta e corretta non spiega la natura dei sintomi.

Corpo e mente contano su istinto ed enormi potenzialità di adattamento. Eppure è diffusissima la convinzione che controllare la postura o l’eleganza di una postura siano una buona cosa.

Guarda che brutta postura!

Al contrario si evidenzia:

  • la brutta postura della corsa (piede, schiena, spalle, braccia);
  • la famosa postura degli sport asimmetrici come il tennis;
  • la brutta postura delle gambe;
  • la postura sbagliata nel fare lo squat, lo stacco e lo swing.

Voglio che tu sappia che esistono atleti internazionali a testimonianze di quanto la postura c’entri molto poco anche nel settore sportivo professionistico.

Naturalmente non parlo di quelle discipline artistiche, come la danza o la ginnastica artistica: in questi ambiti non si parla di efficienza, ma di canoni estetici.

 

cosa determina una postura corretta

La postura certamente ha relazione con l’anatomia, ma si costruisce attorno alla capacità del corpo di superare i suoi limiti… non qualcosa sbagliato da correggere.

La postura e la tecnica contano nello sport e nella vita quando producono risultati concreti.

La presunzione che l cervello sbagli a coordinare il corpo e che la sua parte razionale sia in grado di controllare la sua parte istintiva è sconcertante. Le neuroscienze ci dicono che questi due circuiti lavorano sempre e insieme.

Gamba corta, bacino storto e gambe ruotate all’esterno

Ogni giorno qualche paziente mi racconta di avere mal di schiena, perché la gamba sinistra è più corta della destra e quindi il bacino è storto.

Molti di loro indossano da anni plantari o hanno ripetuto infinite sedute per riequilibrare i “sintomi dovuti ad una gamba corta” (o le sue conseguenze).

A tal proposito è bene sapere che:

  1. La simmetria è anomala nell’essere umano;
  2. la gamba dominante è generalmente più lunga;
  3. avere differenze fino al centimetro non provoca nessun dolore;
  4. possono esserci grosse differenze ben compensate.

Inoltre non esistono test clinici affidabili per valutare in modo efficace una reale differenza di lunghezza tra gli arti inferiori.

Ha molto più senso valutare una rilevante dismetria degli arti, altro nome usato per indicare una diversa lunghezza delle gambe, dopo interventi chirurgici (protesi) o in seguito a fratture.

 

Piuttosto vuoi sapere un buon esercizio da fare per migliorare quella fastidiosa sensazione di avere la gamba accorciata o il piede che punta all’infuori?

Prova anche tu e scrivimi nei commenti eventuali difficoltà. Oppure entra nella mia community per avere altri utili suggerimenti.

 

View this post on Instagram

💪 È un buon modo di “attivare il core” o RINFORZARE GLI ADDOMINALI o “stimolare la core stability”⁣ ⁣ MA NON SOLO: ⁣ ⁣ È un buon suggerimento per adattare la posizione plank e allenarsi per eseguirla, prevenire il mal di schiena e in alcuni casi anche curarlo.⁣ ⁣ 🧠 AUMENTA LA CONSAPEVOLEZZA e il controllo del movimento, nonché l’EQUILIBRIO .⁣ Avere muscoli più forti ed elastici aumenta la capacità di adattarsi a sforzi e bruschi movimenti attivando più gruppi muscolari su più piani di movimento (gambe, addome, torace, spalle). ⁣ ⁣ COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO⁣ ⁣ Nel video si vede come appoggio la parte laterale della gamba a terra mantenendo il torace in rotazione.⁣ ⁣ ✅ Nel momento in cui si appoggia o si solleva si attivano di più quei muscoli che si oppongono alla caduta del corpo a terra 😊 ed alla rotazione.⁣ ⁣ C’è chi dice “rinforzare obliqui e multifido”, altri autori parlano di movimenti spirali.⁣ Può essere eseguito appoggiando la punta del piede o il dorso per modulare l’intensità.⁣ Una versione più avanzata può includere l’appoggio dell’anca e non della gamba.⁣ ⁣ ❌ rigidità, tensione o dolore alle anche, alle ginocchia rendono più complessa l’esecuzione.⁣ hashtag:⁣ ⁣ #esercizio #salamandra #schiena #muscoli #sacrifici #nonsimolla #maldischiena #funzionale #rilassamento #eserciziofisico #postural #tonificazione #dolore #starebene #pazienti #terapiadeldolore #specialisti #scheda #lavoro #appuntamenti #colonnavertebrale #terapiamanual #fisio #fisioterapia #lovefisio #ig_italia #brescia⁣

A post shared by Michele Chiesa (@chiesa.michele) on

Entra nella mia Community!

Impara a migliorare la postura e rimanere in forma con un metodo scientifico e sicuro.

Sport asimmetrici, prevenzione infortuni e posture sbagliate

Non ci crederai, ma non è la prima volta che parlo di tennis e falsi miti!

LEGGI ANCHE Epicondilite o gomito del tennista? Capire sintomi, diagnosi e cura in modo efficace

Non mi dilungherò nello spiegare perché sia normale un tennista, un lanciatore di baseball o una schiacciatrice di volley con una spalla leggermente in avanti.

Ogni sport e ogni gesto atletico modifica il corpo di un atleta per rendere al massimo.

La postura in questi casi non segue canoni estetici, ma diventa funzionale all’obiettivo dell’atleta: competere.

Chi svolge uno sport ad alti livelli o lavora in team di atleti di elite sa i rischiche si corrono nell’inserire un lavoro specifico per correggere un movimento.

In ogni caso migliorare la postura non servirà a ridurre gli infortuni: potrei dilungarmi in discussioni di statistica e metodologia della ricerca, ma mi fermo a parlare dello sport nazionale: il calcio.

Lo sapevi che calciatori con adduttori e muscoli posteriori della coscia rigidi non hanno più probabilità di infortunarsi?

Questo non significa che non significa rinunciare a un buon equilivrio muscolare e ad una buona coordinazione…ben inteso! Solo l’obiettivo non sarà quello di ottenere una postura ideale (irraggiungibile).

Postura scorrette causano dolore?

Il mal di collo passa migliorando la postura della testa e delle spalle?

Chi esegue esercizi migliora la forza, la coordinazione, la mobilità e avrà meno paura di muoversi…ma il dolore non si ridurrà perché “migliora la postura”.

Non esiste alcuna relazione tra dolore e postura.

Non significa che una determinata postura non provochi sul dolore, ma che è un fattore che il più delle volte è trascurabile.

Ad esempio esistono ad esempio persone con posture molto belle, ma con dolori terrificanti e persone con posture orribili alla vista senza alcun sintomo.

 

Postura e mal di collo

Una delle posture contro la quale combatte ogni posturologo è quella con le testa in avanti e le spalle curve.

Almeno 10 studi di buona qualità dicono che persone cou un accentuamento della cifosi dorsale (o ipercifosi…la famosa “gobba” 🙂 ) non hanno maggior robabilità di soffrire di mal di collo e spalla rispetto a chi non ha questa forma della colonna vertebrale.

Non solo!

La riduzione della “curva del collo”, come dicono i miei pazienti, nota appiattimento della lordosi cervicale o rettilineizzazione della lordosi cervicale, non ha a che fare con maggior probabilità di aver mal di collo rispetto a chi ha una curva più omogenea.

Al contrario ti racconto la personale esperienza di ex-soccorritore del 112: ricordo una donna, vittima di un incidente stradale ad alta intensità, che in Pronto Soccorso rivelò alla radiografia una dislocazione traumatica delle prime vertebre cervicali seppur totalmente asintomatica e trovata in piedi al nostro arrivo.

Il cellulare causa mal di collo o è dannoso per la postura?

Studi interessanti condotti nel 2016 e 2018 hanno escluso associazioni tra mal di collo e uso del cellulare in giovani adolescenti. Ma di questo argomento parlerò più specificatamente in un altro articolo.

Comunque sia è utilissimo degli esercizi per adattare testa, collo e schiena a rimanere tanto tempo col capo chino sulla tastiera😅.

Prova questo per esempio ⤵

 

 

View this post on Instagram

💪 MIGLIORA IL MOVIMENTO di COLONNA VERTEBRALE, TORACE e SPALLE,⁣ ma risulta utile anche per prevenire e curare il MAL DI SCHIENA.⁣ ⁣ Questo esercizio “attiva il core” o, come preferiscono alcuni, lavora sulla CORE STABILITY. ⁣ · MIGLIORA la FLESSIBILITÀ⁣ del tratto dorsale della colonna vertebrale (cifosi dorsale) delle spalle e di quella che alcuni chiamano catena cinetica anteriore del braccio (dal deltoide ai muscoli della mano) ⁣ · MIGLIORA IL SISTEMA NERVOSO⁣ Favorisce la buona mobilità e lo “scorrimento dei nervi” all’interno del braccio ⁣ 🧠 AUMENTA LA CONSAPEVOLEZZA e il controllo del movimento, nonché l’EQUILIBRIO⁣ Avere muscoli più forti ed elastici aumenta la capacità di adattarsi a sforzi e bruschi movimenti.⁣ ⁣ ✅ Rimanere ben attaccati al muro con la zona lombare (o dorsale o cervicale) aiuta a riattivare quelle zone del corpo che per dolori, abitudini o stress di varia natura sono diventate più sensibili o meno forti.⁣ ⁣ ❌ Aiuta a raddrizzare la schiena?⁣ ⁣ Aumentare la capacità di adattamento di addominali, colonna vertebrale e torace accresce proporzionalmente la forza e la resistenza allo sforzo delle estremità (braccia, gambe, testa).⁣ Di per sé non è né sbagliato né dannoso avere una posizione “ingobbita” e con le spalle curve.⁣ ⁣ Questo esercizio NON CORREGGE LA POSIZIONE della testa, MA ALLENA il corpo a non aver male se è necessario stare piegati in avanti col capo per studiare o lavorare.⁣ ⁣ Qualcuno troverà più complicato eseguire questo esercizio per la presenza di:⁣ - una cifosi dorsale accentuata (ipercifosi) ;⁣ - patologie della colonna vertebrale;⁣ - rigidità spalle.⁣ ⁣ NEL PROSSIMO POST SPIEGHERÒ COME ESEGUIRE L’ESERCIZIO⁣ 🕝 #esercizio #angelo #esercizioangelo #schiena #torace #spalle #colonnavertebrale #maldischiena #prevenzione #fisioterapista #competenze #corestability #bodybalance #movementprep #conditioningtraining #riabilitazione #attivitafisica #coordinazione #ginnastica #allenati #palestraitalia #palestratop #personaltraineritalia #addominali #rinforzo #flessibilita #potenziamento #cifosi #braccio

A post shared by Michele Chiesa (@chiesa.michele) on

Scoliosi e mal di schiena

Una paziente va dal medico per mal di schiena lombare. Il medico prescrive una radiografia e scopre una scoliosi a s italica.

La scoliosi è una patologia che si manifesta durante infanzia e adolescenza e generalmente è asintomatica. Molti miei pazienti di 60-70 anni con grave scoliosi e gibbo evidente hanno episodi di dolore per la prima volta a quell’età.

Semmai una persona con la scoliosi ha una capacità di adattamento inferiore nel mantenere determinate posizioni o nel fare alcuni movimenti.

Può esserti utile conoscere il mio parere

o avere la mia supervisione?

Disturbi posturali: l’effetto nocebo

La dura verità è che fisioterapisti, osteopati, chiropratici, medici e laureati in scienze motorie danno peso a teorie sulla postura mai dimostrate che sostengono una diretta associazione tra dolore e postura.

Evidenziare di continuo gli aspetti negativi di una postura e portare l’attenzione su parametri di valutazione confusi, incerti o poco influenti alimenta il potere dell’effetto nocebo.

LEGGI ANCHE Effetto placebo e nocebo: cause e conseguenz di ogni terapia

La presenza di aderenze, disassamenti, accorciamenti, rigidità, rotazioni di bacino e disfunzioni viene condotta disseminando falsi segnali di allarme. La cosa peggiore è che il terapista si propone di “risolverli” dall’esterno!

Il danno è esponenziale:

  • l’attenzione viene portata su dettagli negativi;
  • aumenta ansia e stress in posizioni del tutto naturali;
  • vengono proposte abitudini innaturali che causano compensi peggiori;
  • si riduce l’autostima e la sensazione di controllo.

LEGGI ANCHE
Dolore nocicettivo
Posture scorrette e abitudini sbagliate

Ansia e posture scorretta

Quando lavoravo in clinica nel reparto gravi cerebrolesioni trattavo pazienti con importanti difficoltà di movimento e dovevo fare attenzione a tutti gli accessori per il monitoraggio, l’alimentazione e il catetere.

Una mattina trattai da solo un ragazzo alto 2 metri e feci un movimento brusco per evitare che si strappasse tutto: sentii una coltellata nella schiena.

Avevo vent’anni…e in una settimana mi ripresi senza esami, visite, giorni di malattia e farmaci.

Ognuno reagisce in modo diverso ad un medesimo dolore. Spesso i giovani sottostimano le proprie sensazioni di dolore.

La maggior parte dei ragazzi e delle ragazze che vedo in studio per sospetti disturbi posturali vengono portati da genitori preoccupati che desiderano garantire la salute dei propri figli.

Al contrario ho il piacere di lavorare con molte persone anziane: che al contrario non si preoccupano per nulla di fare sforzi esagerati in posizioni strane.

In questa situazione sono i figli ad essere preoccupati per i propri genitori anziani:

Quando si parla di postura, l’ansia di sbagliare e commettere qualche errore la fa da padrona.

Più è alto il livello di ansia, più è la preoccupazione che accada qualcosa di brutto e più l’attenzione si focalizza su qualsiasi conferma di questa tesi.

LEGGI ANCHE
Come l’ansia provoca dolori muscolari e articolari

Il fisioterapista in questa situazione diventa un abile mediatore, quasi un negoziatore. Ma chi stabilisce le priorità e gli obiettivi? Il terapista  o il paziente?

APPROFONDISCI LEGGENDO 
Come raggiungere gli obiettivi in riabilitazione
Dolore cronico e psicologia della riabilitazione

Posture mantenute per troppo tempo e normalità

Si parla di sforzo anche quando ci si trova oltre la propria normalità (per i professionisti base line):

  • dormire per terra senza il cuscino morbido che usi a casa;
  • dormire in aereo senza il cuscinetto per il collo;
  • lavorare ad un banco troppo profondo per la lunghezza delle proprie braccia;
  • fare un lavoro che prevede un’acuità visiva che non si possiede;
  • pitturare casa senza averlo mai fatto;
  • montare un mobile a 8 ante dell’Ikea;
  • fare un trasloco;
  • sollevare da soli un parente o un paziente dal letto;
  • lavorare concentrati al computer per ore per poter consegnare in tempo un progetto.

Nulla di sbagliato…ma qualcosa che va fatto!

Al contrario il dolore si manifesta quando si mantengono posizioni che si possono modificare, ma non viene fatto… in questa situazione possiamo effettivamente parlare di postura sconveniente. 😉

A tal proposito vale la pena di spendere due righe anche per quelle “posture sconvenienti” legate a convenzioni sociali come il famoso zaino che provoca il mal di schiena:

Di certo lo zaino non è stato creato per essere tenuto solo su una spalla, ma nessuno dice che non si possa fare

il dolore che si presenterà sarà legato più facilmente alla insufficiente preparazione fisica per sostenere il peso dello zaino più che il modo di indossarlo e il peso dello zaino stesso.

Può esserti utile conoscere il mio parere

o avere la mia supervisione?

Cosa provoca posture scorrette: mancanza di consapevolezza o di motivazione?

Esistono delle persone che non riconoscono di essere in una posizione sconveniente e persone che non sanno di fare uno sforzo.

Una scarsa conoscenza del proprio corpo e di come adeguare l’ergonomia della propria postazione lavorativa può essere causa di dolorei.

In modo analogo persone con forti dolori  come gli atleti sottostimano i propri dolori perché fortemente motivati a perseguire i propri obiettivi sportivi.

Luca era un powerlifter con un forte dolore alla spalla. Mi disse che si manifestò dopo un allenamento intenso alla panca piana.

Seppi dopo qualche settimana che oltre a quelle ripetute partecipava ad un torneo di beach volley con gli amici: non seppi mai se il tardivo racconto, indispensabile per risolvere il dolore, fosse stato pensato per evitare eventuali ascrizioni alla pratica sportiva o semplicemente se Luca non avesse capito quanto il movimento di schiacciare a rete fosse troppo differente rispetto al suo allenamento.

La cosa certa è che la motivazione accelerò adattamento e recupero.

Come la postura cambia a causa della forza di gravità

La forza di gravità si manifesta con una sensazione di scomodità nel mantenere una posizione per più tempo rispetto oltre il normale.

Accade che le valutazioni posturali etichettino questa condizione col termine squilibrio posturale.

Questo squilibrio o disfunzione potrebbe invece rappresentare una temporanea e normale reazione di adattamento.

Contratture muscolari e postura

è come se avessi qualcosa di accavallato
senti qui …tocca…senti che c’è tutto duro: -Senti? E’ come se fosse una pallina….è gonfio?”

Uno dei motivi principali per cui le persone mi chiedono una valutazione posturale sono contratture e dolori muscolari.

In alcune situazioni sono particolarmente sensibili al tatto, in altre i muscoli sembrano essere duri come il marmo, ma schiacciandoli provocano dolori intensi a distanza (sindrome del piriforme).

Questa condizione viene denominata punti trigger e di frequente si manifesta mantenendo posizioni particolarmente scomode.

Vengono trattati con tecniche di terapia manuale che prevedono l’uso di mani, nocche, dita, gomiti, piedi e per i più alternativi anche con aghi, coppette, lame di acciaio e palline infuocate.

Una volta c’era la digitopressione, lo shiatsu, il massaggio thailandese e l’agopuntura.

Oggi i metodi occidentali reclamano maggior efficacia (così viene detto ai corsi di formazione), ma i punti non cambiano e neppure le modalità: vengono schiacciati, scaldati, raffreddati, bucati, strofinati o elettrizzati.

È ragionevole pensare che l’allenamento della forza sia un ottimo modo per risolvere questo disturbo in modo più efficace.

LEGGI ANCHE Benefici dell’allenamento con i pesi in riabilitazione

Scarsa preparazione fisica o colpa della postura?

Molte persone assumono posizioni faticose e sconvenienti senza avere alcun disturbo. Perché alcuni sì e altri no?

Quanto meno si è abituati a mantenere una postura quanto più è facile scatenare qualche dolore.

Qualcuno è convinto che alcune posture siano pericolose in termini assoluti ed evita di utilizzarle. Questo atteggiamento espone al rischio di essere fisicamente impreparati qualora sia necessario trovarvicisi.

Entra gratis nel mio Gruppo Privato!

Impara il vero significato di migliorare la postura e curare dolore e stress

in modo efficace e scientifico.

Artrosi e postura

Quando un tessuto (ad esempio muscoli, ossa, cartilagine, tendini) supera i propri limiti di adattamento si infiamma. L’artrosi è il segno dell’inevitabile processo di invecchiamento delle articolazioni.

L’elasticità dei tessuti lentamente si riduce progressivamente anno dopo anno. Nonostante sia ragionevole pensare che la postura influisca sull’artrosi è anche vero che l’artrosi si manifesta anche in modo totalmente asintomatico.

Postura della rotula, dolore al ginocchio e sindrome femoro-rotulea?

Uno dei rimedi posturali per il dolore al ginocchio è il tutore per allineare la rotula ed evitare che si consumi la cartilagine.

Questa soluzione è ampiamente suggerita da medici e fisioterapisti per curare la sindrome femoro-rotulea, l’artrosi o qualsiasi dolore al ginocchio.

La verità è che la sindrome fermoro-rotulea si presenta spesso senza dolore e, ancora una volta, la postura non è il primo fattore da prendere in considerazione.

Postura, emozioni e recitazione

Come ho avuto modo di accennare la postura è lo specchio di personalità, vissuti emotivi, sociali e psicologici. Per questo può essere considerata la manifestazione corporea della nostra comfort zone.

Attenzione! Il potere della postura può rinforzare addirittura le emozioni e influenzare la percezione del dolore.

Alcune tecniche di recitazione permettono agli attori di impersonare meglio i personaggi evocando stati emotivi attraverso l’assunzione di determinate posture, tonalità di voce e respirazione.

Al contrario un massaggio, una manipolazione, una postura, un esercizio diventano l’opportunità per mettere in discussione qualcosa di più profondo di una contrattura.

Questo spiega perché metodi come Alexander abbiano avuto molto successo nell’ambito delle performance artistiche e perché discipline, come il Feldenkreis e lo Yoga, siano molto apprezzate da chi come me considera inscindibile il rapporto tra individuo, mente e società.

Può esserti utile conoscere il mio parere o avere la mia supervisione?

Come ottenere una postura migliore: atteggiamento mentale positivo

Sapere come ottenere una postura migliore è come sapere il metodo per avere successo e diventare ricchi.

la postura migliore è la prossima

Il mio suggerimento è avere un atteggiamento positivo, attivo e aperto alla sperimentazione di nuovi stimoli.

Molte persone hanno uno stile di vita sedentario.

Alcuni lavorano per ore nella stessa posizione e non fanno alcuna attività fisica: un buon inizio può essere prendersi il tempo per uscire dalle proprie abitudini.

Postura, tacchi e mal di schiena

Ricordo una delle mie prime pazienti: una rappresentante commerciale. Arrivò in studio coi tacchi a spillo e mi salutò con cortesia:

Ciao Michele! Se devi dirmi di non mettere i tacchi per non avere mal di schiena ci salutiamo subito e … a non rivederci mai più 😀

Chi è abituata a indossare i tacchi ogni giorno, magari per anni, difficilmente avrà mal di schiena “per colpa dei tacchi”. Ti ho sorpreso con questa affermazione controcorrente?

Indiscutibilmente indossare i tacchi aumenta il lavoro dei muscoli del collo e della schiena, modifica la lordosi lombare e la posizione articolazioni del piede producendo affaticamento e gonfiori nell’immediato.

Tuttavia, una donna abituata a indossare tacchi durante il giorno ha maggiori possibilità di avere mal di schiena dopo aver camminato una mattina a piedi scalzi sulla spiaggia 😊

Per lo stesso motivo molte donne avranno dolori alla schiena, al collo, alle gambe o ai piedi dopo matrimoni interminabili (non a caso molte di loro, inclusa la sposa prevedono un cambio scarpe tattico).

Pratica e perseveranza per cambiare

Esistono persone che non hanno mai fatto pilates, yoga o ginnastica correttiva, ma hanno la stessa mobilità di quando erano bambini senza fare alcuno sforzo.

Da un lato c’è il patrimonio genetico, dall’altra le capacità di adattamento.

I bambini si adattano rapidamente perché il corpo deve ancora formarsi. Gli adulti non hanno invece le stesse potenzialità.

A volte sono necessari lunghi percorsi di allenamento altre volte non è possibile ottenere certi risultati.

Ricordo di aver impiegato 3 anni prima di riuscire a praticare Uttanasana (toccare le dita con le mani stando in piedi piegandosi a libro) facendo yoga a trent’anni.

Nel percorso formativo di ogni docente viene spiegato molto bene che NON E’ FONDAMENTALE RIUSCIRE A TENERE UNA POSIZIONE. Le virtù dello yoga risiede nella sua filosofia di vita.

Morale: è impossibile modificare alcune posture e non serve a nulla mettersi in testa di farlo senza sapere quali benefici se ne traggono e quali risorse investire.

Entra gratis nel mio Gruppo Privato!

Impara il vero significato di migliorare la postura e curare dolore e stress

in modo efficace e scientifico.

ACCEDI ADESSO

Quando posso migliorare la mia postura?

Se non hai dolori e riesci a fare tutto ciò che ti interessa fare…evita di perdere tempo 😊

Migliorare la postura non deve diventare una psicosi, serve per prendersi cura della propria salute non per aggiungere problemi e dubbi alla propria vita.

Ad ogni modo se il motivo che ti spinge a migliorare la tua postura è il dolore o qualche disturbo vale la pena investire almeno qualche mese per osservare i primi miglioramenti.

Stabilisci un tempo realistico, ma ben definito per ottenerne qualcuno. Alcuni dei miei pazienti impiegano 6-12 mesi solo per poter tornare a dormire a pancia in giù.

LEGGI ANCHE Posture scorrette e abitudini sbagliate: come cambiare

APPROFONDISCI CON Impara a stabilire e raggiungere obiettivi in riabilitazione

Quando ti guardi allo specchio e non vedi sostanziali differenze o benefici…sentiti libero o libera di realizzare che quello che stai facendo non serve 😊

Lo fai perché ti senti rigido o rigida?

Non è necessario diventare contorsionisti: scegli un’attività che esca un poco fuori dalla posizione che assumi la maggior parte del giorno e dalle tue abitudini…ma non troppo!

Fare esercizi agli anelli o rimanere in verticale alla spalliera non ti servirà a nulla se non hai in mente di fare del circo.

Scegliere obiettivi di buon senso per te!

Non esiste nessuna ricetta perfetta. Non esistono regole se non quelle che rispecchiano i tuoi valori, lo scopo della tua vita e i tuoi obiettivi.

Può esserti utile conoscere il mio parere

o avere la mia supervisione?

Il modo sbagliato di cambiare postura: forzare

Obbligarsi a mantenere posture scomode per mesi e anni senza beneficio non ha senso, ma è quello che fanno quasi tutti.

Molti miei pazienti ad un certo punto della loro vita decidono di fare qualcosa per migliorare la propria postura. Non sanno esattamente cosa significhi e cosa comporti, ma sono disposti anche a soffrire.

È possibile avere la disciplina di mantenere una determinata postura per un sufficiente periodo di tempo da adattare il corpo e la mente…ma non è da tutti.

Stanchezza, postura e insonnia 

Ci sono disturbi come l’affaticamento e l’insonnia che indiscutibilmente alterano la postura.

Non si cura l’insonnia stando belli dritti con la schiena, viceversa non esiste buon postura senza dormire.

Molte persone trovano giovamento attraverso la terapia manuale in tal senso. Il massaggio li aiuta a rilassarsi o a trovare le condizioni adatte per esternare situazioni emotive o famigliari molto stressanti anche piangendo.

Purtroppo depressione, ansia e disturbi dell’umore sono ancora tabu e molti non vedono di buon occhio il sostegno dello psicologo e di conseguenza sviluppano compensi poco salutari fonte di dolori e disturbi del sonno o dell’alimentazione.

LEGGI ANCHE Ansia e dolori muscolari e articolari
APPROFONDISCI CON Cosa provoca un forte stress

In quest’ultimo articolo parlo di burn-out lavorativo. Non ti puoi neppure immaginare quante persone decidano di migliorare la propria postura in un momento lavorativo particolarmente stressante.

Può esserti utile conoscere il mio parere

o avere la mia supervisione?

Mettere il taping cambia la postura?

L’idea che basti applicare un cerotto colorato per cambiare la postura e guarire senza sforzo è l’emblema di come la mente possa rinforzare gli effetti di una terapia.

LEGGI ANCHE Effetto placebo: tutto quello che devi sapere.

Non esiste alcuna dimostrazione della sua efficacia, ma se metterli puoò aiutarti in qualche modo a sentirti più dritto rimane un’opzione da considerare.

Stretching e postura

Sembra essere molto diffusa la convinzione che una brutta postura porti ad accumulare tensioni muscolari che a lungo termine possono usurare le articolazioni.

Molti professionisti della postura si ostinano ad allungare la parte posteriore della coscia sostenendo che un suo eccessivo accorciamento provochi molti disturbi alla schiena, all’anca o al ginocchio.

Eppure, nel 2012 un esperimento ha dimostrato che lo stretching dei muscoli posteriori porta ad una temporanea sensazione di maggior flessibilità senza alcun effetto reale sulla postura.

Un esercizio che amo a tal proposito suggerire ai miei clienti è l’Esercizio del bambino: provalo anche tu e lasciami i tuoi commenti al termine dell’articolo se hai qualche difficoltà.

View this post on Instagram

OTTIMO ESERCIZIO per muovere il corpo in una POSIZIONE SICURA.⁣⁣⁣⁣ Nello yoga si usa da millenni come asana per riposarsi dopo movimenti intensi.⁣⁣⁣⁣ ⭕️ Coinvolge il movimento di piede, caviglia, GINOCCHIO, ANCA, COLONNA VERTEBRALE, SPALLE, gomiti e polsi sono le più sollecitate.⁣⁣⁣⁣ 😍Adoro questo esercizio perché permette di risolvere il mal di schiena su più fronti:⁣⁣⁣⁣ 👌 migliora l’ampiezza del movimento di anche, ginocchia e spalle⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 👉 migliora il movimento delle articolazioni della colonna vertebrale del tratto dorsale e del tratto lombare⁣⁣⁣⁣ 🏋️‍♀️ allunga e rende più reattivi i grandi gruppi muscolari che muovono queste articolazioni e il torace⁣⁣⁣⁣ 🧘‍♀ migliora la respirazione ⁣⁣⁣⁣ ⚡️ migliora lo “scorrimento dei nervi” all’interno di essi⁣⁣⁣⁣ 🧠 aumenta la consapevolezza del movimento del bacino e della sua utilità nei movimenti più comuni della giornata ⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ COME ESEGUIRE QUESTO ESERCIZIO⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ✅ puoi allungarti in avanti con le mani se hai una buona mobilità delle spalle oppure distanziare di più le braccia e dare meno enfasi al movimento delle spalle o addirittura lasciare le braccia abbandonate ai fianchi.⁣⁣⁣⁣ ✅ se non sei in grado di arrivare a piegarti quanto riesco io abbraccia un cuscino del divano o più cuscini e appoggia l’addome e la faccia⁣⁣⁣⁣ ✅ se hai male alla parte interna delle cosce fai la stessa cosa o metti tra i glutei e i talloni un cuscino o una coperta arrotolata in modo che tu possa sedere sopra e tenere la colonna in una posizione più comoda⁣⁣⁣⁣ ✅ se hai male alle caviglie prova le soluzione che ti ho appena indicato oppure mantieni l’appoggio delle punte del piede⁣⁣⁣⁣ ✅ se hai male alle dita del piede o crampi alla gamba metti un cuscino sotto il collo del piede oppure piegati di meno⁣⁣⁣⁣ ✅ per agire in modo più specifico sulla parte laterale basterà allungare un braccio e poi l’altro oppure “camminare con le mani” da un lato e poi dall’altro mantenendo il bacino fermo⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Se non riesci, il dolore si presenta in altre articolazioni o per te è troppo facile⤵️ ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 🔥 Entra nella community grazie al LINK in BIO e segui i miei contenuti.⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 📩 DM per consulenza online o in studio.

A post shared by Michele Chiesa (@chiesa.michele) on

Esercizio fisico e postura

Mantenersi attivi e svolgere un’attività fisica varia è il modo più semplice per migliorare la propria postura, oltre che sostenere abitudini salutari, ridurre ansia e stress.

per cambiare postura con l'esercizio fisico e lo sport

Sei appassionato di uno sport, ma ti hanno detto che lo sport fa male con la tua postura?

 

 

Vorresti fare provare una nuova attività, ma temi che crei qualche disturbo?

INIZIA SUBITO! Il segreto di sport e situazioni nuove è quello di trarre nuove sensazioni e stimoli. Il cervello e il corpo sono creati per reagire positivamente a queste condizioni.

Equilibrio e postura

Questo è il principio valido per cui si vendono tante sedie ergonomiche, fit-ball e tavolette dalle superfici instabili.

Se invece abiti vicino al mare sei fortunato perché hai la sabbia a tua disposizione. Ma lo stesso vale se abiti in montagna o collina e ti piace camminare e correre.

Ogni attività che espone il sistema nervoso e il corpo a condizioni imprevedibili e non abituali come terreni disconnessi e bruschi cambiamenti di velocità, combattimento, danza o intensa attività fisica produce benefiche reazioni di adattamento.

Questo è il valore aggiunto dell’allenamento di equilibrio e coordinazione in un intervento di rieducazione posturale: aumentare le proprie capacità di adattamento.

Qual è la migliore tecnica di rieducazione posturale?

Esistono molti metodi, approcci e tecniche di rieducazione posturale. Esistono perfino master universitari dedicati a questo argomento.

I metodi spesso vengono protetti da un marchio registrato dal fondatore e insegnate da strette cerchie di docenti attentamente selezionati.

Utilità dei metodi:

Rischi:

In sintesi

La postura è il prodotto finale di continui adattamenti e risente delle esperienze e delle emozioni di una persona, della sua personalità e della influenze della società in cui vive.

Il dolore ha a che fare con la postura, ma molto meno di quello che si possa pensare e per motivi differenti da quelli spiegati dagli “esperti”.

Molti disturbi posturali derivano da sforzi oltre le proprie capacità di adattamento.

In alcuni disturbi si verificano per inadeguata preparazione fisica, scarsa consapevolezza dei propri limiti o  forti motivazioni personali.

Qualcuno è più sensibile a sforzi e stress: non è possibile sapere a priori quali provocano dolori e infortuni.

La postura cambia in ogni momento, ma non sempre si può modificare come si desidera e non tutti sono disposti a farlo con le necessarie risorse e tempo (per esempio attraverso drastici cambiamenti dello stile di vita.

Il miglior modo di migliorare la postura è aumentare la quantità di attività fisica per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, l’equilibrio e il piacere di sperimentare situazioni differenti dalla propria normalità.

Ginnastica posturale, esercizi correttivi e approcci posturali sono un buon momento per acquisire consapevolezza e dare un significato personale alla parola “postura ideale”.

Cercare una postura corretta diventa l’opportunità per definire obiettivi concreti e priorità, stabilire quali risorse e limiti di tempo mettere a disposizione e pianificare nel dettaglio la strada da percorrere.

Entra gratis nel mio Gruppo Privato!

Impara il vero significato di migliorare la postura e curare dolore e stress

in modo efficace e scientifico.

ACCEDI ADESSO
Riferimenti Bibliografici

Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population

Herrington .
Man Ther. 2011 Dec;16(6):646-8. doi: 10.1016/j.math.2011.04.006. Epub 2011 Jun 11.

Relationship Between Mechanical Factorsand Incidence of Low Back Pain

Relationship between Hip Extension Range of Motion and Postural Alignment

JACKLYN G. HEINO, JOSEPH J. GODGES, CHARLES L.

Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain

Clin Anat. 2003 Mar;16(2):144-7.
Murrie VL, Dixon AK, Hollingworth W, Wilson H, Doyle TA.

Variation in Pelvic Morphology May Prevent the Identification of Anterior Pelvic Tilt

Stephen J. Preece, Peter Willam , Chris J. Nester, Philip Graham-Smith, Lee Herrington, Peter Bowker,
J Man Manip Ther. 2008; 16(2): 113–117.

Posture in Patients With Shoulder Overuse Injuries and Healthy Individuals

Greenfield, Catlin, Coats, Green, McDonald, North

Relationship Between Mechanical Factorsand Incidence of Low Back Pain

Subacromial impingement syndrome: the role of posture and muscle imbalance

Lewis JS1, Green A, Wright C.
J Shoulder Elbow Surg. 2005 Jul-Aug;14(4):385-92.

Mohammad Reza Nourbakhsh,,Amir Massoud Arab,

Does unequal leg length cause back pain? A case-control study

Grundy PF, Roberts CJ.
Lancet. 1984 Aug 4;2(8397):256–8. PubMed  

Comparison of supine and prone methods of leg length inequality assessment

Cooperstein R, Lucente M.
J Chiropr Med. 2017 Jun;16(2):103–110

Psoas and quadratus lumborum muscle asymmetry among elite Australian Football League players

Hides J, Fan T, Stanton W, et al.
Br J Sports Med. 2010 Jun;44(8):563–7

A novel method for neck coordination exercise — a pilot study on persons with chronic non-specific neck pain

Roijezon U, Bjorklund M, Bergenheim M, Djupsjobacka M.
Journal of Neuroengineering & Rehabilitation. 2008 Dec;5(36)

Intricate correlation between body posture, personality trait and incidence of body pain: a cross-referential study report

Guimond S, Massrieh W.
PLoS One. 2012;7(5):e37450

Is thoracic spine posture associated with shoulder pain, range of motion and function? A systematic review

Barrett E, O’Keeffe M, O’Sullivan K, Lewis J, McCreesh K.
Man Ther. 2016 Dec;26:38–46

Kyphosis in older women and its relation to back pain, disability and osteopenia: the study of osteoporotic fractures

Ettinger B, Black DM, Palermo L, et al.
Osteoporos Int. 1994 Jan;4(1):55–60

The association between cervical spine curvature and neck pain

Grob D, Frauenfelder H, Mannion AF.
Eur Spine J. 2007;16(5):669–678

The curve of the cervical spine: variations and significance

Gay RE.
J Manipulative Physiol Ther. 1993;16(9):591–4.

Neck Posture Clusters and Their Association With Biopsychosocial Factors and Neck Pain in Australian Adolescents

Richards KV, Beales DJ, Smith AJ, O’Sullivan PB, Straker LM.
Phys Ther. 2016 May 12

Text neck and neck pain in 18-21-year-old young adults
Damasceno GM, Ferreira AS, Nogueira LA, et al.
Eur Spine J. 2018 Jan

Determining the relationship between cervical lordosis and neck complaints

McAviney J, Schulz D, Bock R, Harrison DE, Holland B.
J Manipulative Physiol Ther. 2005;28(3):187–93

Association of Biopsychosocial Factors With Degree of Slump in Sitting Posture and Self-Report of Back Pain in Adolescents: A Cross-Sectional Study

O’Sullivan PB, Smith AJ, Beales DJ, Straker LM.
Phys Ther. 2011 Feb

Toe-out, lateral trunk lean, and pelvic obliquity during prolonged walking in patients with medial compartment knee osteoarthritis and healthy controls

Bechard DJ, Birmingham TB, Zecevic AA, et al.
Arthritis Care & Research. 2012 Apr;64(4):525–32

Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance

Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ.
Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8

A Bayesian model-averaged meta-analysis of the power pose effect with informed and default priors: the case of felt power

Quentin F. Gronau, Sara Van Erp, Daniel W. Heck, et al.
Comprehensive Results in Social Psychology. 2017;2(1):123–138

It hurts when I do this (or you do that): Posture and pain tolerance

Bohns V, Wiltermuth S.
Journal of Experimental Social Psychology. 2012 Jan;48(1):341–345

Effects of the height of shoe heels on muscle activation of cervical and lumbar spine in healthy women

Kisu P., Young K., Yijung Chung, Sujin Hwang
J.Phys Ther Sci 2016 Mar; 28(3): 956-959

Neck Posture Clusters and Their Association With Biopsychosocial Factors and Neck Pain in Australian

Richards KV, Beales DJ, Smith AJ, O’Sullivan PB, Straker LM.
Adolescents. Phys Ther. 2016 May 12

Trends in Sedentary Behavior Among the US Population
Yang L, Cao C, Kantor ED, et al.

2001-2016. JAMA. 2019 Apr;321(16):1587–1597

On muscle, tendon and high heels

Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR, Narici MV.
J Exp Biol. 2010 Aug;213(Pt 15):2582–8

Effect of stretching program in an industrial workplace on hamstring flexibility and sagittal spinal posture of adult women workers: a randomized controlled trial

Muyor JM, López-Miñarro PA, Casimiro AJ.
Back Musculoskelet Rehabil. 2012;25(3):161–9

Chronic low back pain and postural rehabilitation exercise: a literature review
Paolucci T., Attanasi C.,Cecchini A. , Marazzi A, Capobianco SV.,Santill V.
J Pain Res. 2019; 12: 95–107. doi: 10.2147/JPR.S171729

Ti è stato utile questo post?

Premi sulla stella per votare!

Media voti / 5. Numero voti

Seguimi e metti Like!
Scopri come curo dolorestress